MT 198 / PT Ammz
Buenos dias bitches!
PT Ammz in da house. Väldigt roligt att få vara en del av den fina mixtapeklubbengemenskap! Ärligt talat så lyssnar jag sällan på musik. Utom just när det är dags att träna. Som ni säkert själva har märkt så passar olika låtar bra till olika övningar och olika tidpunkter i ett träningspass för att få en go känsla eller plocka ut det där sista lilla. Därför har jag plockat ihop tio låtar som jag brukar träna till och passar på att bjuda på en liten övning till varje. Sätter du ihop allt så blir det ett väldigt tufft pass. Men se det som en godispåse, plocka lite här och lite där så blir ni säkert trötta ändå. Puss på er!
- Rörlighet – vandrande masken med armhävning
(sträck ut armarna uppåt stående och fäll i höften med fingertopparna mot tårna och vandra ut med raka ben med händerna till en armhävning och tillbaka igen) - Jogga runt – eller annan pulshöjande övning
- Utfall – fem per ben och fortsätt tills låten är slut.
- Rodd/Marklyft – 10 av varje, pausa kort och börja om.
- Mountain climbers / Ryggresning – 10 av varje, pausa kort och börja om.
- Benböj – Lasta på allt du har, fem reps, pausa och börja om.
- Frivändningar med press – 10 reps, pausa och börja om.
- Kettlebellswing / goblet squat – 15 svingar och 10 squats, pausa och börja om.
- Burpees – Gör 50 reps innan låten är slut.
- Plankan – 1 minut planka och vila 10 sekunder, upprepa tre gånger.